Dormez mieux avec ces 4 réglages et ajustements iPhone

Dormez mieux avec ces 4 réglages et ajustements iPhone

Nous avons tous eu du mal à nous lever le matin après une horrible nuit de sommeil. Vous vous réveillez léthargique, démotivé et carrément misérable. Si cela vous semble familier, vous n’êtes pas le seul. Il s’avère qu’une épidémie de privation de sommeil balayant les pays industrialisés pourrait être causée par votre iPhone.

La lumière bleue de l’écran vous rend moins somnolent. Les applications distrayantes vous stimulent lorsque vous devriez vous détendre. Des notifications aléatoires peuvent perturber des nuits autrement paisibles.

Mais il est possible de changer tout cela. Ajustez ces quatre paramètres sur votre iPhone pour améliorer le sommeil. Votre corps vous en remerciera.

1. Définissez une heure de coucher récurrente dans l’application Horloge

Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Idéalement, cela signifie se coucher et se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end.Cela entraîne votre corps à s’endormir plus rapidement et à se réveiller plus frais

En ce qui concerne les habitudes de sommeil saines, les deux plus grandes erreurs que la plupart d’entre nous commettent sont de ne pas dormir suffisamment et de ne pas respecter un horaire régulier. Vous pouvez utiliser la fonction heure du coucher pour résoudre ces deux problèmes.

1. Ouvrez l’application Horloge, sélectionnez heure du coucher,puis clique programme bouton.
2. Ouvrir horaire du coucher Et assurez-vous qu’il est actif tous les jours de la semaine.
3. Ajustez votre temps et permettez-vous de dormir suffisamment. Puisque notre cycle de sommeil est de 90 minutes, mon objectif est de 7,5 heures ou 9 heures.
4. Revenez maintenant à l’onglet Heure du coucher et cliquez sur options Dans le coin supérieur gauche.
5. Ouvrir rappel de l’heure du coucher Ainsi, vous n’oubliez pas d’aller au lit à l’heure. N’oubliez pas de vous accorder au moins 15 minutes au lit pour vous endormir.

Faire une vidéo du jour

2. Activez le mode sombre et le quart de nuit

L’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment est que nous ne nous sentons pas fatigués au coucher. C’est en partie parce que l’éblouissement de nos écrans d’iPhone fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour.

Lorsque vous regardez un écran lumineux la nuit, en particulier lorsqu’il brille en bleu ou en blanc, votre cerveau pense que le soleil se lève encore. Cela l’empêche de libérer de la mélatonine, le produit chimique qui vous fatigue. Même si vous ne vous sentez plus somnolent, vous pouvez toujours souffrir des effets négatifs de la privation de sommeil.

Définissez un horaire pour activer le mode sombre et le quart de nuit au moins une heure avant de vous coucher. Le mode sombre élimine les écrans blancs brillants, tandis que Night Shift réduit la lumière bleue de toutes les applications.

1. aller Paramètres > Affichage et luminosité.
2. Sous les options Mode clair et sombre, activez automatique et cliquez options Établissez un horaire. Utilisez le mode lumière le matin pour vous aider à vous lever.
3. Pour revenir aux paramètres d’affichage et de luminosité, appuyez sur ronde de nuitpuis allumez Programmé Et réglez-le pour qu’il s’allume au moins une heure avant le coucher.
4. Utilisez le curseur pour régler la température de couleur plus chaudréduisant davantage la lumière bleue.

3. Utilisez les temps d’arrêt pour vous éloigner de votre iPhone

La lumière bleue n’est pas le seul problème avec l’utilisation de votre iPhone la nuit. La plupart des applications sont conçues pour nous exciter et nous engager. Cela nous rend accro à nos iPhones alors que nous devrions nous détendre et dormir.

Bien sûr, il est difficile de se débarrasser d’une dépendance à l’iPhone par la seule volonté. Au lieu de cela, utilisez les temps d’arrêt pour bloquer les applications que vous ne souhaitez pas utiliser la nuit, ce qui devrait être la majorité d’entre elles. Vous pouvez toujours ignorer la limite de temps d’arrêt pour continuer à utiliser l’application en cas d’urgence.

Le meilleur conseil pour un sommeil sain est de passer 30 minutes à une heure à se détendre avant d’essayer de s’endormir. Utilisez ce temps pour lire, prendre une douche, écouter de la musique douce ou réfléchir à votre journée. Ne l’utilisez pas pour faire défiler les flux d’actualités ou passer au niveau supérieur des jeux mobiles.

1. Accédez à Paramètres > Temps d’écran > Temps d’arrêt.
2. Si vous y êtes invité, entrez votre mot de passe Screen Time.
3. Ouvrir Temps d’arrêt et réglez-le sur tous les jourspuis définissez un horaire qui commence au moins 30 minutes avant l’heure du coucher.
4. Revenez aux paramètres de temps d’écran et appuyez sur toujours autoriserAjoutez vos applications critiques à la liste afin qu’elles ne soient pas bloquées.

4. Programmez Ne pas déranger pendant votre sommeil

La dernière chose que vous voulez, c’est que votre sommeil paisible soit interrompu par des notifications sans importance. Même lorsque votre iPhone est en mode silencieux, la lumière vive de l’écran suffit à vous réveiller.

Ce problème est facilement résolu avec Ne pas déranger. Si vous craignez de manquer un appel d’urgence, ajoutez des contacts à votre liste de favoris ou activez les appels répétés pour que les gens puissent toujours vous joindre quand ils en ont besoin.

L’heure du coucher Ne pas déranger peut être activée à partir de l’option Heure du coucher, mais je recommande plutôt de l’activer à partir de l’application Paramètres. De cette façon, vous pouvez vous préparer aux appels d’urgence et programmer Ne pas déranger avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.

1. aller Paramètres > Ne pas déranger.
2. Ouvrir Programmé et réglez votre moments de silenceAssurez-vous d’activer les options écran de verrouillage sombre Aussi.
3. Si vous craignez de manquer un appel d’urgence, faites défiler vers le bas et appuyez sur autoriser les appels entrantspuis sélectionnez Autoriser à partir de tout le monde ou juste le vôtre Favoris.
4. Sinon, faites défiler vers le bas et ouvrez Options répéter l’appel.

Conseils supplémentaires pour les propriétaires intelligents

Si vous configurez votre maison intelligente en ajustant automatiquement la température et l’éclairage de votre chambre, vous pouvez faire plus pour améliorer la qualité du sommeil. Nous nous endormons plus rapidement dans des environnements plus frais et nous nous réveillons plus facilement avec des lumières vives.

Utilisez l’application Home sur votre iPhone pour baisser la température de votre chambre avant de vous coucher. Vous vous sentirez suffisamment au chaud lorsque vous vous mettrez sous les couvertures et vous vous endormirez peut-être plus rapidement.

Le matin, utilisez une lumière blanche brillante pour simuler le soleil, ce qui facilite le réveil. Si vous augmentez progressivement la luminosité, vous pouvez vous réveiller avec la lumière au lieu d’une alarme retentissante. Bien que vous souhaitiez peut-être configurer des alertes en tant que sauvegarde au cas où.

Suivez votre sommeil pour améliorer votre sommeil

L’une des meilleures incitations à respecter un horaire de sommeil sain est de voir l’impact qu’il a sur votre vie. Votre santé peut ne pas changer immédiatement lorsque vous utilisez ces paramètres iPhone pour améliorer votre sommeil, mais cela fait certainement une grande différence avec le temps.

Utilisez l’une des nombreuses applications iPhone de suivi du sommeil pour voir votre sommeil s’améliorer. Vous remarquerez certainement des tendances positives dans d’autres domaines de votre vie.

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