Comment mieux dormir avec une maison intelligente

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Comment mieux dormir avec une maison intelligente

L’insomnie est une épidémie surprenante. Environ 60 millions d’Américains souffrent d’insomnie – bien que 50% présentent des symptômes fréquents – et ses effets sont répandus. L’insomnie a été liée à la dépression, aux surdoses de drogue et aux accidents de la route.

Bien qu’il n’y ait pas de remède magique pour cette condition, les appareils intelligents peuvent vous aider à dormir plus chaque nuit. Vous pouvez mieux dormir en faisant quelques changements simples dans la maison.

générateur de bruit blanc

L’écoute est différente de l’audition. C’est pourquoi vous êtes peut-être habitué au bruit de la circulation, mais les aboiements des chiens vous maintiennent en état d’alerte. Vous pouvez « ignorer » l’un mais être choqué par l’autre. Dans Universal Sense : How Hearing Shapes the Mind, Seth Horowitz écrit :

« Le silence n’existe pas. Nous sommes constamment immergés et affectés par le son et les vibrations… et la raison pour laquelle le bourdonnement constant ne nous rend pas tous fous est la même raison pour laquelle nous sommes distraits par les jingles radio et ne pouvons pas lire La même télé allumée : on sait bien choisir ce qu’on entend. »

C’est de là que vient le bruit blanc. C’est une fréquence constante qui agit comme un bruit de fond. Votre cerveau s’y habitue et mélange d’autres sons dans la hauteur à laquelle vous êtes habitué.

Sondeur à bruit blanc SNOOZ

Le SNOOZ White Noise Sound Machine est un appareil basé sur un ventilateur – mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours l’utiliser en hiver car il ne génère pas d’air froid. Sa minuterie et ses tonalités variables vous permettent de personnaliser SNOOZ pour les adultes, les enfants et les animaux domestiques. Contrôlez-le à distance via l’application incluse.

Cela comprend une minuterie et un « étalonnage de la maternelle » idéal pour protéger les bébés et les tout-petits du bruit excessif.

Il ressemble à un Echo Dot ou Google Nest Mini, il est donc léger et compact. Une fois que vous vous serez habitué au bruit blanc, vous pourrez l’emporter avec vous.

Chaque instant compte Machine à bruit blanc

La White Noise Machine de Every Moment Counts produit un bruit blanc, mais est également un générateur de son naturel. Ils sont parfaits si vous n’aimez pas écouter des choses qui ne semblent pas naturelles.

Cette unité peut produire 38 sons, y compris des chants d’oiseaux, des trajets en train, du bruit rose (une résonance plus profonde que le blanc), des vagues, des horloges et des berceuses. Certains, comme un battement de cœur ou un aboiement, sont redondants ou dérangeants. La fonction goutte à goutte peut vous obliger à aller aux toilettes. Mais il offre toujours une gamme et une personnalisation incroyables.

Appareil de respiration

Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire qu’il dormait bien après une longue marche dans la campagne ? Le Dr Natalie Dautovich de la National Sleep Foundation a expliqué :

« L’exercice aide certainement, mais l’air frais est un facteur important. Des températures plus basses provoquent de la fatigue, et l’air frais simule un environnement plus frais… [T]Il existe de nombreux liens positifs entre l’air frais et la relaxation, et lorsque nous nous sentons détendus et à l’aise dans notre environnement, nous sommes plus susceptibles d’avoir sommeil. «

Vous pouvez également être victime d’allergies, surtout si vous développez une congestion nocturne. Votre haleine peut être affectée par les particules de poussière, le pollen et la moisissure, qui peuvent tous vous empêcher de vous détendre la nuit.

Purificateur d’air AeraMax 300 pour grandes pièces

Le purificateur d’air pour grandes pièces AeraMax 300 utilise un filtre à particules à haute efficacité (HEPA) pour éliminer les allergènes, les acariens et les spores de moisissure.

Il a également un mode dense qui filtre les bactéries pendant la saison de la grippe et le pollen au printemps. Il est certifié par la Asthma and Allergy Foundation of America, ce qui le rend idéal pour toute personne qui a du mal à respirer.

Déshumidificateur LONOVE

Le petit déshumidificateur LONOVE est parfait pour les petites chambres, les salles de bains ou les sous-sols.

En maintenant l’humidité de l’air en dessous de 50 %, il réduit les risques de moisissure, ce qui se traduit par un environnement de sommeil plus sain.

Oui, c’est petit, mais cela le rend portable et silencieux. Contrairement à certains déshumidificateurs, il émet moins de 30 dB, il peut donc être utilisé dans les chambres d’enfants. Vous pouvez même en avoir un dans votre placard et il éliminera lentement l’odeur de moisi et séchera lentement vos vêtements.

contrôle de la température

Vous savez déjà qu’il est difficile de s’endormir lorsqu’il fait trop chaud ou trop froid. Bill Bryson écrit dans The Body : A Guide for Occupants :

« Alors que notre température corporelle varie légèrement tout au long de la journée (la plus basse le matin et la plus élevée en fin d’après-midi ou en soirée), elle reste dans une fourchette absolument étroite de 36 à 38 degrés Celsius. Pour éviter la catastrophe, le cerveau a son fidèle centre de contrôle , L’hypothalamus, qui dit au corps de se refroidir en transpirant, ou de se réchauffer en secouant et en détournant le sang de la peau vers les organes les plus vulnérables. »

Notre température corporelle réagit à l’environnement qui nous entoure. Essayez de garder votre chambre à 16 à 18 degrés Celsius (60 à 65 degrés Fahrenheit).

Google Nest Thermostat

C’est l’un des appareils intelligents les plus connus. Le thermostat Google Nest est une unité d’auto-apprentissage qui crée un programme de chauffage en fonction de votre température préférée et de l’heure à laquelle vous êtes habituellement chez vous.

Le principal argument de vente du Nest est d’économiser sur les factures d’énergie. Mais il peut également vous aider à vous endormir en ajustant automatiquement la température ambiante. Bien sûr, vous pouvez également modifier les paramètres à distance via l’application Nest.

SwitchBot Hub Plus

Le SwitchBot Hub Plus n’est pas conçu pour le contrôle de la température – il peut être associé à n’importe quel appareil électroménager intelligent. Cela signifie que vous pouvez utiliser l’application SwitchBot pour contrôler les lumières, allumer et éteindre le téléviseur et régler le climatiseur.

Utilisez des programmes comme IFTTT pour planifier un horaire, puis décidez quels appareils doivent être automatisés pour différentes saisons. Cela signifie que vous pouvez rafraîchir votre chambre tout en regardant Netflix dans votre salon en été.

De plus, la conception du nuage lumineux est superbe.

Éclairage domestique intelligent et interrupteurs d’éclairage

Notre corps réagit à la lumière. Vous vous fatiguez à mesure que la nuit sombre arrive, vous vous levez plus tôt que d’habitude lorsque le soleil brille à travers les stores. Cela fait partie de votre horloge interne, appelée rythme circadien, qui est également contrôlée par l’hypothalamus, mais influencée par la lumière. Conseil du Sommeil dit :

« Lorsque nous voyons de la lumière, notre corps pense qu’il est temps de se réveiller. Lorsqu’il fait noir, nous libérons de la mélatonine, qui détend le corps et nous aide à nous réveiller. »

L’éclairage intelligent affecte votre santé. En ajustant votre rythme circadien, vous pouvez réguler votre cycle veille/sommeil, vous faisant sentir plus énergique pendant la journée.

Kit de démarrage Philips Hue

Les plus grandes marques d’éclairage intelligent peuvent être intimidantes. Comment l’utilisez-vous?

Vissez simplement une ampoule intelligente, téléchargez l’application gratuite et connectez le concentrateur à votre routeur à l’aide d’un câble Ethernet ou d’une prise intelligente. Même lorsque vous n’êtes pas chez vous, vous pouvez allumer les lumières à distance à l’aide de votre téléphone. Vous pouvez les atténuer, régler des minuteries et (selon l’ampoule) changer de couleur.

Chaque ampoule est conçue pour durer plus de 20 ans.

C’est une excellente option si vous ou vos enfants avez besoin d’une veilleuse, car les ampoules du kit de démarrage Philips Hue brillent en rouge. Une étude de 2017 de l’Université de Haïfa a révélé que « l’exposition à la lumière rouge a montré des niveaux de mélatonine très similaires à ceux observés lors d’un sommeil dans l’obscurité totale ».

Interrupteur d’éclairage intelligent Treatlife

Les interrupteurs intelligents Treatlife vous permettent de contrôler vos lumières depuis le confort de votre lit. Utilisez l’application sur votre smartphone ou connectez-la à votre assistant vocal. Vous pouvez également définir un horaire pour éclairer automatiquement votre maison lorsque vous rentrez habituellement chez vous après le travail.

Il existe un mode Absence qui revient à la normale lorsque vous êtes en vacances, afin que personne ne sache que vous êtes parti.

L’ajout le plus utile est le contrôle de groupe. Utilisez ces interrupteurs d’éclairage domestique intelligents dans chaque pièce, puis synchronisez-les. Lorsque vous allez vous coucher, Group Control vous permet d’éteindre toutes les lumières de la maison avec une seule commande. Connaissez simplement la différence entre les interrupteurs d’éclairage intelligents et les ampoules pour vous assurer de choisir le bon appareil.

Comment régler une minuterie de sommeil avec Alexa

Un assistant vocal peut-il vous aider à mieux dormir ? De nombreux appareils intelligents se connectent à des assistants vocaux comme Alexa. Par exemple, vous n’avez pas besoin de vous lever pour régler Google Nest : dites simplement à Alexa de le faire pour vous.

La nuit, l’assistant vocal peut également se détendre en jouant votre musique apaisante préférée. Vous craignez qu’il continue à jouer après que vous vous soyez perdu ? Régler une minuterie de sommeil sur Alexa est facile. Dites simplement « Alexa, réglez la minuterie de mise en veille sur 60 minutes » ou combien de temps vous voulez qu’elle dure.

Au bout d’une heure, il éteint la musique, le livre audio ou le podcast que vous avez écouté.

Bien sûr, vous pouvez le prolonger par la suite si vous êtes encore éveillé. Cependant, si vous souhaitez arrêter le minuteur, dites « Alexa, annule le minuteur de mise en veille ».