Comment j’ai divisé par deux l’utilisation de mon smartphone : 8 changements efficaces
S’éloigner de votre téléphone peut être une tâche ardue. Il est au centre de presque tous les aspects de la vie moderne. S’engager à passer moins de temps à regarder votre téléphone n’est pas facile, malgré les avantages que cela peut représenter.
Il n’y a pas si longtemps, je faisais de mon mieux pour utiliser mon téléphone moins souvent, mais ma dépendance à quelques applications et une tendance insatiable à vérifier chaque alarme m’ont incité à y revenir. Sortir complètement n’est pas une option. J’ai finalement réalisé qu’il s’agissait de faire des compromis et d’établir des limites que vous êtes réellement capable de suivre.
Vous pouvez également prendre l’habitude de réduire durablement votre temps de téléphone. Voici les habitudes qui m’ont permis de réduire de moitié l’utilisation de mon smartphone.
J’ai pu contrôler ma dépendance au smartphone en me montrant à quel point le problème était grave. Pour ce faire, vous aurez besoin d’accéder aux outils de bien-être numérique d’Apple ou de Google.
À partir d’iOS 12 et d’Android Pie, chaque iPhone et téléphone Android standard offre la possibilité de suivre votre utilisation quotidienne de l’écran. Ces outils vous montrent exactement ce qui prend le plus de temps.
Sur Android, vous trouverez ceci ci-dessous d’installation > santé numérique. Si vous ne l’avez pas déjà fait, vous pouvez télécharger l’application depuis Google Play.Sur iOS, vous pouvez trouver la fonctionnalité ci-dessous d’installation > Temps de détectionSi vous souhaitez en savoir plus avant de continuer, nous avons couvert en détail Screen Time.
Faire une vidéo du jour
Vous pouvez également accéder à des informations supplémentaires telles que des rapports hebdomadaires, des statistiques spécifiques à l’application, la fréquence de déverrouillage de votre téléphone, etc. Si votre téléphone n’exécute pas Android Pie, vous pouvez télécharger une application tierce appelée ActionDash. Il remplit à peu près la même fonction.
Télécharger: Bien-être numérique pour Android (gratuit)
Télécharger: ActionDash pour Android (version gratuite et premium disponible)
2. Définissez des limites d’application auxquelles vous pouvez réellement vous tenir
Une fois que vous avez décidé quelles applications doivent être restreintes, il est temps de définir certaines règles. Le secret d’une désintoxication saine est de commencer lentement.
Supprimer complètement Instagram de votre vie n’est pas encore une solution. Il faut progressivement s’habituer aux moindres restrictions et continuer à les augmenter à son rythme. Par exemple, si vous naviguez régulièrement sur Instagram pendant une heure, vous devez dans un premier temps supprimer un quart de cette limite, qui est limitée à 45 minutes.
Faites de même pour le reste des applications les plus chronophages. Ensuite, toutes les semaines ou toutes les deux semaines, réduisez davantage le quota.
3. Même votre téléphone peut avoir besoin de temps d’arrêt
Les temps d’arrêt sur iOS et Wind Down sur Android sont deux autres fonctionnalités de bien-être numérique à envisager d’intégrer à ce nettoyage numérique. Lorsqu’elle est activée, toutes les notifications seront supprimées, à l’exception des appels téléphoniques ou des exceptions que vous ajoutez.
Sur Android, l’écran devient même en niveaux de gris. C’est plus facile pour vos yeux quand ils devraient se concentrer sur d’autres choses, et c’est une distraction lorsque vous effectuez des tâches comme consulter vos e-mails. Vous pouvez programmer ce mode pour qu’il soit actif à certains moments de la journée, par exemple entre le moment où vous vous couchez et celui où vous vous réveillez.
4. Supprimer les applications addictives de l’écran d’accueil
Une autre petite astuce pratique consiste à supprimer simplement les icônes d’application addictives de l’écran d’accueil. Cela peut sembler idiot, mais croyez-moi, cela fonctionne.
Habituellement, vous déverrouillez votre téléphone pour vérifier rapidement l’heure ou une notification qui réapparaît d’une manière ou d’une autre sur Twitter. Si ce scénario vous semble trop familier, vous devriez certainement essayer cette astuce.
Ajouter quelques étapes supplémentaires avant d’accéder à vos applications préférées peut aller très loin et peut vous empêcher de cliquer avant de commencer. Avec votre téléphone déverrouillé, vous ne serez certainement pas dérangé pour démarrer Facebook.
5. Configurer les canaux de notification et le mode focus
La plupart du temps, un déluge de notifications vous incitera à regarder l’écran. Cependant, désactiver toutes les notifications n’est pas pratique, du moins pour certaines applications critiques. Heureusement, il existe une meilleure solution : les canaux de notification sur Android et le mode focus sur iOS.
Les canaux de notification sont une fonctionnalité Android uniquement disponible dans Android 8 Oreo et versions ultérieures ; ils vous permettent de désactiver un ensemble spécifique d’alertes de n’importe quelle application sans interférer avec d’autres applications. Sur WhatsApp, par exemple, vous pouvez bloquer les messages de groupe indésirables tout en continuant à recevoir des pings pour des conversations individuelles importantes.
Pour accéder aux canaux de notification de l’application, accédez à d’installation > Applications et notifications > Voir toutes les applications XRecherchez et appuyez sur l’application que vous souhaitez régler, puis sélectionnez notifier placer. Vous y trouverez toutes les catégories qui peuvent être désactivées et modifiées individuellement.
En plus de désactiver une certaine notification, vous pouvez également modifier le type d’alerte, le son, etc. Jouez avec pour trouver l’équilibre qui vous convient le mieux.
Sur iPhone, accédez à d’installation > se concentrer Définissez et automatisez les modes de mise au point qui désactivent certains contacts ou applications à différents moments. Cette fonctionnalité est uniquement disponible sur iOS 15 et supérieur.
Connexes: la fonctionnalité Focus d’Apple expliquée
6. Utilisez toujours des niveaux de gris
Les applications modernes sont conçues pour vous captiver en utilisant des techniques de conception attrayantes. L’une de ces stratégies consiste à faire clignoter des couleurs vives et invitantes à chaque fois que vous interagissez avec elles.
Un moyen simple d’éviter cela consiste à basculer l’affichage de votre téléphone en niveaux de gris. Les niveaux de gris rendent votre téléphone moins intéressant que le monde réel qui vous entoure, vous obligeant à passer moins de temps à le regarder. Les téléphones iOS et Android ont une option qui vous permet de le faire.
Si votre téléphone est compatible avec les outils de bien-être numérique de Google, il vous suffit d’ajouter un niveaux de grisPour ce faire, faites simplement glisser vers le bas depuis le haut de l’écran deux fois pour ouvrir les paramètres rapides.Cliquez sur crayon en bas et faites défiler la liste pour voir les tuiles inutilisées.traîne niveaux de gris Accédez à votre vignette en direct pour y accéder à tout moment.
Les autres utilisateurs d’Android doivent emprunter la route la plus longue.Vous devez d’abord activer le mode développeur, puis aller à d’installation > système > Options de développeurFaites défiler vers le bas jusqu’à ce que vous voyiez un espace colorimétrique analogique. sélectionnez-le et cliquez monochrome.
Sur iOS, accédez à d’installation > accessibilité > Affichage et taille du texte > filtre de couleur et sélectionnez niveaux de gris.
7. Ne posez pas votre téléphone sur la table de chevet
Rouler avant et après le coucher est mauvais pour votre repos et votre santé en général. La meilleure façon de lutter contre cette habitude est de ne pas laisser votre téléphone sur votre table de chevet la nuit.
Cela peut réduire considérablement le temps que vous perdez sur votre téléphone. Cela vous aidera également à résister à l’envie d’appuyer sur le bouton snooze. Si vous avez l’habitude de régler votre réveil quelques minutes avant de devoir vous réveiller, vous pouvez toujours investir dans un réveil à l’ancienne. Il n’y a rien de mieux que d’aller plus loin.
8. Essayez des applications tierces premium
Si aucune des méthodes ci-dessus ne fonctionne pour vous, ou si vous souhaitez prendre des mesures plus drastiques, vous pouvez toujours vous tourner vers des applications tierces pour la désintoxication. Vous trouverez de nombreux services conçus pour vous aider à surmonter la dépendance aux smartphones, en particulier sur Android.
Une application est un lanceur appelé Lessphone. Comme son nom l’indique, il révise l’écran d’accueil et supprime tous les éléments addictifs. Il ne vous restera que quelques liens vers les fonctions les plus élémentaires de votre téléphone : messagerie SMS, listes de tâches et autres applications essentielles.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous en sortir avec l’un des conseils ci-dessus, vous pouvez également essayer Headspace. C’est une application de méditation qui vous permet d’améliorer votre maîtrise de soi, ce qui peut résoudre le problème à sa racine.
Télécharger: Lessphone pour Android (version gratuite et premium disponible)
Télécharger: Headspace pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
Comment devenir un utilisateur de smartphone plus concentré
En plus des pratiques évoquées ici, il existe de nombreuses autres façons de devenir des utilisateurs de smartphones plus assidus ; nos habitudes les plus triviales et les plus inutiles ont toujours quelque chose à améliorer.
Changer votre relation avec votre smartphone est un processus long et ardu. Il m’a fallu quelques mois pour faire des changements, mais à la fin j’ai obtenu les résultats que j’espérais. Nous espérons certainement que ces trucs et astuces fonctionneront de la même manière pour vous.
Nous espérons que vous apprécierez les projets que nous recommandons et dont nous discutons ! MUO a des partenariats d’affiliation et de parrainage, nous recevons donc une partie de nos revenus de certains de vos achats. Cela n’affecte pas le prix que vous payez et nous aide à fournir les meilleures recommandations de produits.
A propos de l’auteur
