Comment créer une nouvelle habitude quand il semble difficile de s’y tenir
Les habitudes ne se forment pas du jour au lendemain. Cependant, à l’aube de la nouvelle année, nous avons pris ces résolutions qui nécessitaient des changements majeurs. Si vous voulez réussir à créer une nouvelle habitude, vous devez être prêt à éviter les pièges.
Certains chercheurs disent qu’il faut 66 jours de répétition pour former une nouvelle habitude. Il s’agit de trouver une routine qui fonctionne pour vos déclencheurs et vos récompenses, explique Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit. Ce sur quoi ils sont tous d’accord, cependant, c’est que vous allez traverser des moments difficiles et qu’il est important de trouver un moyen de les surmonter.
Se motiver avec des fondements philosophiques
La conscience de soi est l’arme secrète pour changer les habitudes, déclare Paul Jun de Motivated Mastery dans un article sur 99u. L’un des points de Jun est d’avoir une base philosophique sur laquelle vous pouvez revenir dans les moments difficiles. Plus vous parlez à des personnes qui ont réussi à développer une nouvelle habitude, plus vous vous rendez compte que cela semble être un conseil général. Comme tu dis:
Il ne s’agit pas tant d’accepter pleinement une école philosophique (ou religieuse) – les stoïciens ou le bouddhisme – que d’accepter les principes et la sagesse pratique tout au long de l’histoire humaine et de les utiliser dans votre vie. Parfois, on a besoin d’un petit « fais ceci, pas cela ».
La philosophie de la lecture sert parfaitement cet objectif et est également un excellent moyen d’introspection. Cela sert souvent de déclencheur pour réfléchir profondément à un problème. Je me retrouve souvent à me tourner vers les notes de Hugh Prather sur mon application Kindle à des moments comme ceux-ci. Ce n’est pas nécessairement le livre que vous voulez, mais le but est d’avoir quelque chose qui vous rappelle vos fondements philosophiques. Vous pouvez même vous inspirer de ces 10 sites Web pour des citations et des apprentissages quotidiens.
Faire une vidéo du jour
Anticipez les conversations et préparez des scripts pour les résoudre
D’après mon expérience, le plus gros problème avec le changement d’habitudes n’est pas la motivation ou la volonté, mais les gens. Vous faites tout le temps les choses d’une certaine manière et les gens s’y habituent, mais quand vous décidez de changer, cela ne correspond pas à leur perception de vous. Par exemple, si vous décidez d’arrêter de boire, vos amis vous soutiendront généralement, mais lors d’une soirée particulièrement débauchée, l’un d’eux dira : « Allez, à quoi ça sert de boire un verre ? » C’est la zone dangereuse là-bas.
Ce n’est pas que vos amis sont contre vous. est qu’ils ne sont pas responsables de vos actions ; vous le faites.dans leur plan de prévention des rechutes [Broken URL Removed], Alberta Health Services recommande d’identifier et de planifier ces situations à haut risque. Vous devez avoir des réponses prêtes pour des questions potentiellement tentantes et embarrassantes. Todd Herman de The Peak Athlete est d’accord avec ce conseil, suggérant que vous « écriviez vos frustrations » afin de savoir quoi dire aux autres.
Pour anticiper ces revers, essayez le modèle Johari Window. Mind Tools explique le concept en détail, mais voici les quadrants de base dont vous avez besoin pour dessiner et commencer à remplir. « Zone ouverte » est ce que vous savez de vous-même et ce que les autres savent de vous ; « Zone aveugle » est ce que les gens savent de vous mais que vous ne savez pas ; « Zone cachée » est ce que vous savez mais ne révélez pas aux autres ; et « Zone inconnue » « Exactement à quoi ça ressemble.
Une application comme SimpleNote qui synchronise les notes sur toutes les plateformes vous assurera de toujours avoir vos questions et réponses. Si vous rencontrez de nouveaux problèmes ou situations, notez-les dans l’application et préparez des scripts plus tard pour être prêt à tout ce qui pourrait arriver.
ennuyeux, automatisé ou délégué
Le président américain Barack Obama est connu pour ne porter que des costumes noirs ou bleus afin de réduire le nombre de décisions qu’il doit prendre.Harvard Business Review affirme que l’ennui est productif, de nombreuses études montrent que la fatigue décisionnelle entrave les comportements d’autorégulation [PDF].
Supprimez donc les décisions banales et trouvez un moyen de les automatiser. Par exemple, vous ne devriez pas vous demander quoi porter pour aller au gym demain, ou quand vous y allez. Planifiez votre temps et achetez une tenue qui ressemble et se sent la même afin que vous puissiez la porter tout le temps. Si vous vivez selon un calendrier, essayez ces astucieux hacks IFTTT pour pimenter votre vie avec Google Agenda.
Certaines décisions que vous ne pourrez peut-être pas automatiser. Dans ce cas, déléguez. La planification des repas est un moyen efficace de réduire la prise de décision, mais elle peut ne pas convenir à votre personnalité. Mais vous n’avez pas à vous soucier de commander une pizza chinoise, mexicaine ou à l’ancienne ce soir. Lancez WhatsApp (ou ces alternatives de chat respectueuses de la vie privée) et demandez à un ami de le choisir pour vous. Prenez-le de quelqu’un qui le fait beaucoup, c’est libérateur une fois qu’on s’y est habitué.
Considérez vos habitudes comme un moyen de gagner, pas comme un moyen d’arrêter
Avez-vous déjà triché sur votre régime alimentaire, en pensant « d’accord, pourquoi ne pas aller jusqu’au bout », puis en mangeant tout de suite ? Psyblog appelle cela l’effet « What-The-Hell », et il est également soutenu par la recherche. C’est un piège courant de la formation d’habitudes, mais il y a une issue.
Tout est question de point de vue. Vous devez regarder vos habitudes sous un jour positif et adopter une vision à long terme. Les objectifs inhibiteurs (comme arrêter de fumer) doivent être transformés en objectifs acquis (comme collecter des « journées sans tabac »). Psyblog explique :
Un exemple bien connu est celui des Alcooliques Anonymes. Les alcooliques essaient d’éviter de boire (un objectif inhibiteur), mais ils en font un objectif acquis en considérant le nombre de jours sans boire. C’est comme s’ils essayaient d’avoir une journée sans alcool. Le même principe peut être appliqué à n’importe quelle cible de suppression. Les personnes à la diète peuvent y penser pendant des jours. Les procrastinateurs peuvent oublier leur inactivité et se concentrer sur l’exécution d’une certaine quantité de travail chaque jour.
Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous y aider. Si vous souhaitez obtenir le nombre de jours, consultez Jours depuis pour Android ou Dernière heure pour iOS. Vous pouvez toujours essayer d’écrire un journal numérique ou de gamifier vos changements de vie.
Quels sont vos blocs d’accoutumance?
Quelle est la plus grande montagne que vous devez gravir pour prendre une nouvelle habitude ? Qu’est-ce qui vous arrête ou vous fait reculer ? Discutons-en et aidons-nous les uns les autres dans les commentaires.
Source de l’image : pas d’éclaboussures
A propos de l’auteur
