Comment sortir de sa zone de confort et écraser ses peurs
la crainte.
Je n’ai pas encore rencontré de personne qui n’en souffre pas.
Je parie que vous avez rencontré ses deux cousins capricieux – échouer et le regretDe plus, je suis sûr que si vous lisez ceci, vous êtes entre les murs de leur maison. La plaque indique – « Bienvenue dans la zone de confort ».
Voici à quoi ça ressemble :
Entrer est facile, sortir est difficile. La porte était toujours entrouverte, mais le monde extérieur semblait un endroit effrayant et sombre. Trou de lapin d’anxiété et de stress. Personne ne peut vous reprocher d’avoir abandonné toute votre sécurité et votre emporte-pièce et d’avoir rencontré vos pires peurs sur le seuil. Mais un jour tu pourras t’en vouloir car le regret viendra à toi.
Alors pourquoi ne pas essayer de nouvelles choses ?
En fait, nous le faisons. Nous utilisons de nouveaux logiciels… nous apprenons un nouveau sujet… nous essayons de nouveaux aliments… nous faisons des choses risquées tous les jours. Mais nous sommes toujours coincés dans la zone de « l’inconfort productif », comme le dit Daniel H. Pink dans son livre, The Drive : The Surprising Truth About What Motivates Us.
« Si vous êtes trop à l’aise, vous n’êtes pas productif. Si vous êtes trop mal à l’aise, vous n’êtes pas productif. »
Selon lui, nous recherchons tous notre « zone Boucle d’or ». Là, nous pouvons gérer nos peurs tout en essayant une nouvelle vie et en apprenant des aventures.
Même la science montre qu’un peu d’anxiété et de stress peut être bon pour nous.peu connu Loi de Yerkes-Dodson Dit qu’il y a un juste milieu entre l’anxiété énergisante et l’anxiété paralysante.
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de sauter pour y arriver. Juste un petit pas peut vous emmener à certains endroits.
Faire une vidéo du jour
Explorons comment trouver ces petites étapes et réduire les niveaux d’anxiété qui vous empêchent d’essayer de nouvelles choses dans votre vie. Vous devez enrouler le ressort avec votre propre volonté. Mais la technologie peut vous faire avancer. J’ai appris de ma propre vie que les bonnes applications et sites Web peuvent vous aider de trois manières simples :
- Ils peuvent vous aider à faire vos premiers pas.Faites le premier pas et utilisez cette poussée pour continuer.
- Ils peuvent vous faire entrer dans un nouvel environnement.Prenez de vieilles choses de manière nouvelle ou commencez de nouvelles choses à partir de zéro.
- Ils peuvent vous aider à trouver de nouveaux défis.Laissez-vous inspirer par ce que fait le monde — et laissez-vous inspirer.
7 étapes pour éviter les rues faciles
Rappelez-vous, nous sommes tous piégés dans notre propre bulle unique. Même si nos limites sont différentes, choisir le bon outil peut aider à repousser ces limites encore plus loin. Et il y a suffisamment de variété pour utiliser la bonne application ou le bon site Web de manière créative.
1. Pensez à votre zone de confort
Fermer les yeux est l’exercice le plus facile pour trouver votre zone de confort. Pensez à votre vie et aux choses que vous évitez. Peut-être avez-vous conçu votre vie autour des choses que nous voulons éviter. Nous faisons tous cela sans le savoir. Oui, l’évasion est bien pour une existence sans douleur, mais n’est pas recommandée pour la croissance personnelle. Vous avez beaucoup de talent en vous et avez besoin de vous libérer des murs qui vous entourent.
Si fermer les yeux ne fonctionne pas, essayez un outil expérimental appelé What Is My Comfort Zone développé par Marcus Taylor pour mesurer votre zone de confort. Les psychologues de l’Université Deakin ont validé cet outil gratuit.
cette Enquête en quatre étapes Il vous est demandé de donner des réponses sur les réalisations professionnelles et personnelles, ainsi que sur certaines aspirations, avant d’atteindre votre score de zone de confort. Les résultats recommandent également d’excellentes ressources pour combattre vos peurs.
2. Pouvons-nous faire plus simple ?
La vie, c’est la gestion de projet à grande échelle. Trello est un excellent outil pour les penseurs visuels et les planificateurs avertis. Je l’utilise comme une liste de contrôle visuelle de tous les objectifs importants de ma vie. Beaucoup d’entre eux me sortiraient de ma zone de confort. Lorsque l’idée de votre grand objectif est trop puissante, décomposez votre objectif en morceaux. Les étapes les plus faciles sont celles qui ne vous arrêtent pas.
Sur Trello, vous pouvez ajouter des images comme motifs visuels. Associez les cartes Trello aux vidéos et aux voix inspirantes des personnes qui ont concrétisé vos projets. Téléchargez l’application mobile Trello pour iOS ou Android et rendez vos objectifs visibles.
3. Surmontez la peur avec votre éducation
« C’est normal d’avoir peur. Cela signifie que vous allez faire quelque chose de très, très courageux. »
~Mandy Hale, femme célibataire : la vie, l’amour et un peu d’impertinence
Ce que nous craignons le plus, c’est que les vautours se nourrissent de notre inconnu. Utilisez Internet pour vous renseigner sur les peurs qui vous retiennent.
Disons que tu veux apprendre à nagermais ne peut tout simplement pas rassembler le courage.
Trouvez des outils et des ressources pour aider à éliminer l’incertitude. Un adage important est que beaucoup de gens ont fait la même chose avant vous, et suivre leur chemin est le meilleur raccourci que vous puissiez prendre.
- Naviguez sur un site comme Swimming.org et il s’en chargera pour vous.
- Une recherche sur Google donne des exemples de personnes comme Ada Gibson qui ont appris à nager à 75 ans.
- Il est plus facile de suivre des personnes que vous connaissez, mais vous pouvez également trouver des mentors ou des coachs de vie via les réseaux sociaux.
- Visitez des sites de questions-réponses dynamiques comme Quora et Reddit pour montrer vos craintes à des personnes partageant les mêmes idées.
- Utilisez des sites Web et des applications de natation qui soutiennent vos objectifs.
tu sera Se sentait moins effrayé. Être refroidi jusqu’au cœur par Jaws et ses suites, je peux comprendre. Mais j’ai réussi à conquérir la piscine avec mes orteils, mais pas encore la mer.
4. Fixez des délais pour les « objectifs » dans Google Agenda
Vous pouvez planifier une année entière avec Google Agenda, mais maintenant vous devez zoomer sur nous. rappeler et Cibler Deux excellents ajouts à Google Agenda.
Les objectifs s’alignent très bien avec l’idée de faire de petits pas en dehors de votre zone de confort.
Dites que vous voulez « acquérir une compétence » ou avoir « mon temps » pour faire quelque chose de décalé. Configurez-le et Goal trouvera l’heure dans votre emploi du temps pour vous après avoir indiqué à l’application combien de temps vous voulez y aller. Quelques réunions limitées dans le temps peuvent être le coup de pouce dont vous avez besoin pour réaliser ces souhaits à long terme.utiliser Notifications intelligentes Préparez et suivez les progrès avant et après votre réunion.
Google Agenda est disponible sur Android et iOS.
5. Faites d’abord les choses simples
Le meilleur conseil que j’ai lu sur la façon de mettre en place un défi simple ?Faire complètement à l’opposé Vous aimez toujours faire des choses. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Demandez quelque chose que vous serez presque certainement rejeté. Regarder un film seul.
Vous souvenez-vous du défi du seau à glace ? Il y a quelque chose à dire sur Courage et Guérir le monde en deux minutes !
Le but de ces exercices simples est de se moquer de votre malaise dans des situations nouvelles sans vous laisser de côté.
Lorsque les choses semblent trop grandes, essayez de les décomposer en niveaux pour un défi de 30 jours. Même des défis hebdomadaires ou quotidiens peuvent être utilisés pour briser l’inertie.
Après avoir lu les expériences positives de Rob Nightingale, je suis devenu un grand fan d’aventures miniatures.
« Nous pouvons tous les utiliser pour prendre du temps, nous déconnecter et nous aider à vivre quelque chose de complètement en dehors de nos propres normes. »
En avez-vous essayé un vous-même ?
6. Obtenez une aide éclairante
Nous revenons à l’idée d’utiliser le web pour trouver l’inspiration et apprendre d’une communauté de faiseurs qui sortent chaque jour de leur zone de confort. Pensez à ce qui vous fait peur, et je parie que vous trouverez une communauté autour de cela. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
Projet Jour Zéro est une communauté en ligne de personnes du monde entier qui aiment créer des listes, se lancer des défis et changer positivement leur vie.
La libre pensée aujourd’hui est un excellent jeu à deux joueurs pour amis qui vous permet de maîtriser vos peurs avec des défis privés basés sur le domaine de compétence que vous avez choisi.
Concasseur de zone de confort est un site Web de coaching de vie qui utilise une thérapie fondée sur des preuves pour guider et motiver. Vous paierez pour le cours complet, mais le Comfort Zone Challenge gratuit de 7 jours est un bon point de départ.
Challenge quotidien [No Longer Available] est une application iOS gratuite qui vous propose un défi quotidien simple pour essayer de nouveaux comportements positifs.
passer est une application iOS et Android gratuite qui vous permet, à vous et à vos amis, de vous lancer des défis.
boucle d’habitude est une application iOS gratuite qui vous aide à choisir de bonnes idées d’habitudes et à les créer par petites étapes.
ma tribu défi est un site communautaire à la recherche d’expériences partagées et d’objectifs inspirants.
7. Suivez vos pensées
Un journal ou un journal vous donne un espace pour penser et réfléchir. Vous pouvez être la version la plus courageuse de vous-même sur papier. Le simple fait d’écrire peut reconnecter vos pensées et vous aider à transformer vos meilleures idées en action.C’est normal de détester écrire – En ligne outil de micro-logging, C’est juste quelques mots à demander.
- courant Seuls 140 caractères sont requis.
- journal intime Enregistrez 140 caractères avec des photos, des fichiers vocaux et des films.
- 280 par jour est l’application Web de micro-journalisation sécurisée et cryptée que nous avons examinée précédemment.
- voyage est une extension Chrome astucieuse pour capturer vos pensées.
- Date Coûte 3 $ par mois, mais garantit la longévité.
J’ai une faiblesse particulière à me moquer de mes notes. Le magazine Do One Thing Every Day to Frighten You a une année de conseils et de citations encourageantes pour affronter vos peurs.
Alternativement, vous pouvez aller plus loin et créer votre propre blog pour suivre les défis de votre zone de confort [Broken URL Removed]Michelle Poler l’a fait et l’a amené à un autre niveau.
Comment est la vie de l’autre côté ?
Il n’y a rien d’imprudent à éviter les choses qui vous effraient. Mais la vie de l’autre côté peut être merveilleuse.
J’ai été inspiré lorsque j’ai rencontré Michelle Poler, qui a affronté ses pires peurs en faisant face à 100 de ses peurs personnelles en 100 jours. C’est devenu un projet appelé 100 jours sans peur.
Comme elle le dit, sortir de votre zone de confort peut vous en apprendre beaucoup sur vous-même. Elle a appris 22 choses sur elle-même. Elle essaie toujours.
Donc, si vous doutez encore de vous… si vous n’avez pas encore touché un mur de mousse… prenez la sagesse de Virgil Thomson.
« Essayez trois fois quelque chose que vous n’avez pas fait. Une fois, surmontez la peur de le faire. Deux fois, apprenez à le faire. La troisième fois, déterminez si vous l’aimez. »
Avez-vous bénéficié de sortir de votre zone de confort? Qu’avez-vous fait qui vous a mis mal à l’aise et gêné de sortir ? Partageons nos meilleures réflexions sur les défis de la zone de confort !
Crédits image : Merchant Illustration de biocberry, Marked Hands de Gustavo Frazao, Deep Sea Shark Attack de Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge de Dashikka (tous via Shutterstock.com)
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