5 conseils pour prévenir la dépendance à Internet et étudier plus efficacement
La dépendance à Internet a été un sujet important dans les médias ces dernières années. Certaines personnes passent tellement de temps en ligne que cela a un impact négatif sur le reste de leur vie. Alors, qu’est-ce que la dépendance à Internet et comment éviter de la développer ?
Qu’est-ce que la dépendance à Internet ?
Vous avez peut-être entendu des reportages choquants sur la prévalence de la dépendance à Internet et ses méfaits, en particulier chez les jeunes. Vous entendrez également des gens utiliser des termes similaires comme « dépendance à l’ordinateur » ou « dépendance au jeu ».
Dans certains pays, comme la Chine, la situation est si grave que le gouvernement a introduit des réglementations visant à limiter l’utilisation d’Internet par les jeunes.
Effets nocifs d’une utilisation excessive d’Internet
Une chose est claire : certaines personnes utilisent Internet ou les jeux pour échapper aux problèmes. Les signes peuvent être nombreux :
- Ils peuvent se coucher tard pour jouer à des jeux et ne pas dormir suffisamment.
- Leurs études ou leur carrière peuvent en souffrir parce qu’ils passent trop de temps devant l’ordinateur.
- Ils peuvent réduire les interactions sociales avec leurs amis ou leur famille parce qu’ils sont trop immergés dans la vie virtuelle.
L’utilisation excessive d’Internet les empêche d’obtenir ce qu’ils veulent dans la vie.
Même les personnes qui n’y arrivent pas peuvent avoir des problèmes avec leur dépendance excessive à Internet. Nous avons tous fait l’expérience de savoir que nous devrions commencer ce projet de travail, ou aller à cette fête, ou que nous devons aller nous coucher.
Faire une vidéo du jour
Mais l’ordinateur est là. Ensuite, nous cliquons sur une autre vidéo ou nous asseyons et regardons un autre épisode. Même lorsque nous savons que nous devrions faire autre chose, nous sommes attirés par la lueur réconfortante de l’écran.
À long terme, nous ne faisons que nous blesser.
La dépendance est-elle le bon mot ?
Crédit image : Maya Maceka/Unsplash
Les psychologues ne sont pas d’accord sur la question de savoir si la « dépendance » est un modèle utile pour résoudre ce problème.
Le concept de dépendance vient des problèmes d’abus de drogues et d’alcool. Ces substances créent souvent une dépendance physique et psychique. Il n’est pas clair si l’utilisation d’Internet ou d’ordinateurs est réellement aussi « addictive » que la drogue.
Si quelqu’un passe trop de temps sur son ordinateur, il est probable symptôme le problème plutôt que le problème lui-même. Ils peuvent être aux prises avec de l’anxiété ou de la dépression, et être devant l’ordinateur les fait se sentir en sécurité et en contrôle.
Ils peuvent être isolés socialement, ils se sont donc fait des amis en ligne. Ou ils peuvent avoir du mal à se motiver pour terminer le travail ou l’école et commencer à utiliser Internet comme une distraction.
Mais laissons la terminologie de côté. Pour éviter que la dépendance à Internet ne devienne un problème, vous devez résoudre ces problèmes plus profonds.
Stratégies pour éviter la dépendance à Internet
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez craignez d’être trop dépendant d’Internet, il existe des stratégies que vous pouvez adopter pour réduire son attrait et changer votre vie.
1. Fixez-vous des objectifs clairs
Identifiez exactement ce que vous voulez réaliser, vous ne pouvez pas à cause d’Internet. Cela pourrait finir vos devoirs. Ou il pourrait passer plus de temps avec ses amis et sa famille. Ou il pourrait faire plus d’exercice.
Ensuite, écrivez cet objectif sur papier. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles cet objectif est important et à quel point votre vie serait merveilleuse si vous l’atteigniez. L’idée est de remplacer le sentiment négatif par un sentiment positif – « Ugh, j’ai tous les devoirs à faire » – « si je termine mes études, je suis stressé et confiant. Travaille à domicile. »
Ensuite, fixez-vous un objectif réalisable. Cela pourrait être « Je vais travailler sur ce projet pendant 20 minutes par jour ». Ou « Je vais à la salle de sport trois fois par semaine. » Soyez aussi précis que possible.
2. Faites un plan
Quel que soit votre problème, vous devez avoir un plan. Si vous êtes à l’école ou à l’université, vous pouvez faire un plan d’études. Ou vous pouvez créer votre projet de travail ou votre programme de remise en forme.
Notez combien de temps vous souhaitez consacrer à votre projet chaque semaine. Écrivez ce que vous voulez accomplir pendant cette période. Considérez quand et où vous aurez un moment précis pour votre projet, pas sur Internet.
Commencer petit. N’oubliez pas que vous ne pourrez pas atteindre tous vos objectifs en même temps. Les rencontrer demande du temps et de la patience.
Vous pouvez commencer par travailler sur un projet cinq minutes par jour. Ou allez à la gym une fois par semaine. Choisissez quelque chose qui est facile à réaliser, même si vous avez une très mauvaise journée, vous pouvez le faire.
3. Récompensez-vous pour vos efforts
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Une fois que vous avez terminé votre plan chaque jour, vous pouvez vous récompenser en passant du temps en ligne. Vous pouvez essayer la technique Pomodoro, où vous travaillez sur quelque chose pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes.
Il est très important de prévoir des pauses. Au début, vous serez tenté de dire que vous travaillez quatre heures par jour et que vous n’utilisez pas du tout Internet. Mais ce n’est pas réaliste. Vous pouvez même tenir quelques jours, mais ensuite vous perdez votre motivation et abandonnez complètement.
Soyez honnête avec vos temps d’arrêt. Peut-être travaillez-vous une heure la nuit, puis faites une pause pour regarder la télévision ou utilisez un ordinateur la nuit. Profitez de ce moment car vous avez atteint votre objectif et vous l’avez mérité.
4. Faites en sorte que cela fonctionne pour vous
Considérez ce que cela signifie d’utiliser Internet que vous trouvez si convaincant. Aimez-vous l’aspect social de l’interaction en ligne ? Aimez-vous le défi de battre vos adversaires dans un match ? Passez-vous du temps sur Twitter parce que vous voulez suivre l’actualité ?
Trouvez des moyens de connecter votre amour d’Internet au reste de votre vie.
Découvrez ce qui vous empêche de faire des changements. Peut-être que vous détestez étudier parce que vous vous ennuyez et que vous vous sentez seul. Dans ce cas, vous pouvez rejoindre un groupe d’étude. Peut-être que vous détestez aller à la gym parce que vous ne savez pas ce que vous y faites et que vous vous sentez stupide. Dans ce cas, vous pouvez engager un entraîneur personnel pour vous montrer comment utiliser l’équipement.
5. Obtenez un soutien social
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L’un des facteurs les plus importants dans le succès d’un changement d’habitude est le soutien de ceux qui l’entourent. Si quelqu’un que vous connaissez essaie de changer sa façon d’utiliser Internet, soutenez-le et félicitez-le à mesure qu’il progresse.
Faire honte aux choix de quelqu’un et le faire se sentir mal n’est pas un moyen efficace de motiver le changement.
Arrêtez la dépendance à Internet et atteignez vos objectifs
Changer des habitudes enracinées n’est pas facile, pas plus qu’il n’est facile de se libérer de la familiarité avec Internet. Mais en vous concentrant sur ce que vous voulez accomplir et en établissant un plan, vous pouvez éviter de retomber dans de vieilles habitudes.
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