5 signes de fatigue oculaire informatique (et comment la soulager et la prévenir)
Si vous passez régulièrement de longues heures devant votre ordinateur, vos journées peuvent suivre un schéma. Vous vous sentirez peut-être bien le matin (après vous être débarrassé de toute somnolence résiduelle), mais à la fin de la journée, vous aurez mal à la tête et aux yeux et serez épuisé.
L’une des raisons à cela pourrait être que votre bureau n’est pas correctement configuré pour la productivité, ce qui entraîne une mauvaise posture et d’autres problèmes physiques.Mais une autre raison importante peut être ordinateur fatigue oculairequi touche jusqu’à 90 % des gros utilisateurs d’ordinateurs.
Qu’est-ce que la fatigue oculaire informatique ?
Lorsque vous concentrez vos yeux sur quelque chose, les muscles à l’intérieur et autour de l’œil travaillent ensemble pour modifier la forme de l’œil. Cela affecte la réfraction du cristallin de l’œil. Pour faire la mise au point sur quelque chose de loin, la lentille a une forme ; pour faire la mise au point sur quelque chose près de votre visage, la lentille a une autre forme.
la fatigue oculaire liée à l’ordinateur, également connue sous le nom de syndrome de vision par ordinateurqui se produit lorsque vos yeux sont tellement concentrés sur un objet proche (tel qu’un écran d’ordinateur ou un appareil mobile) que vos muscles oculaires se tendent pendant si longtemps.
Tout au long de la journée, vos muscles oculaires se fatiguent et perdent leur capacité à se concentrer de manière optimale. À mesure que l’état s’aggrave, il peut entraîner une augmentation de la tension musculaire, une diminution des clignements, un malaise général et plusieurs autres symptômes.
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5 principaux symptômes de la fatigue oculaire informatique
Si vous ne savez pas si vous souffrez de fatigue oculaire liée à l’ordinateur, consultez les symptômes ci-dessous. Pensez à savoir si vous avez souffert de l’un de ces problèmes pendant les jours où vous avez utilisé votre ordinateur pendant plus de trois heures :
- Fatigue des yeux: Dans les cas bénins, la fatigue oculaire peut se manifester par une difficulté à se concentrer sur des objets, en particulier lors d’un recentrage rapide d’une distance à une autre. La fatigue oculaire peut causer de la douleur ou de l’inconfort autour des yeux à mesure que l’état s’aggrave.
- Yeux irrités : Vos yeux peuvent commencer à vous démanger au début, et à mesure que l’état s’aggrave, ils peuvent même commencer à brûler. Vous pouvez même avoir des rougeurs perceptibles. Tous ces signes indiquent que vos yeux se dessèchent.
- Vision floue: Le texte et les images peuvent commencer à apparaître flous même lorsque vos yeux semblent être au point. Ou vous pouvez voir une vision double. Si le coupable est la fatigue oculaire de l’ordinateur, le flou disparaîtra après une pause.
- Maux de tête ou étourdissements : Les maux de tête et les étourdissements sont tous deux des signes que la fatigue oculaire de l’ordinateur s’aggrave. Si le mal de tête ou les étourdissements persistent pendant plus d’une journée, vous devriez consulter un médecin.
- Douleurs au cou et aux épaules : À mesure que votre vision se détériore et que l’inconfort augmente, votre corps s’ajuste inconsciemment pour que vous puissiez mieux voir. Cela peut entraîner une mauvaise posture, qui peut affecter le cou, les épaules et même le dos.
Il est préférable de traiter ce problème dès que vos yeux se sentent tendus, douloureux ou tendus, plutôt que de le retarder pendant des semaines, des mois ou plus. Il est possible de récupérer de la fatigue oculaire liée à l’ordinateur, mais plus tôt vous l’attrapez, plus le processus de récupération sera rapide.
En règle générale, la fatigue oculaire liée à l’ordinateur est temporaire et commence à s’atténuer une fois que vous arrêtez d’utiliser votre ordinateur ou votre appareil mobile. Dans les cas bénins, vos yeux peuvent redevenir normaux en quelques heures ou le lendemain matin. Les adultes plus âgés ou ceux qui souffrent de fatigue oculaire depuis des années peuvent mettre plus de temps à se rétablir complètement.
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Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire de l’ordinateur
Pour un soulagement immédiat, vous pouvez utiliser des gouttes oculaires lubrifiantes. Les ordinateurs peuvent provoquer une sécheresse des yeux car vous êtes moins susceptible de cligner des yeux lors du traitement de toutes les informations à l’écran. Moins de clignements signifie moins d’humidité. Les gouttes lubrifiantes procurent un soulagement instantané des yeux secs, qui démangent et irritent. (Ne pas utiliser de gouttes pour les yeux en cas de rougeurs ou d’allergies.)
Surveillez le taux d’humidité intérieurePlus l’environnement est sec, plus l’humidité des yeux s’évapore rapidement. L’humidité idéale pour le fonctionnement de l’ordinateur se situe entre 30% et 50%. En savoir plus sur les avantages de la surveillance de l’humidité intérieure dans notre article.
Pour un soulagement à long terme, suivez toujours la règle 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, fixez un objet à 20 pieds pendant au moins 20 secondes. Donner à vos yeux un court repos musculaire comme celui-ci peut retarder – ou même éviter – la fatigue oculaire et la fatigue. Utilisez quelque chose comme un rappel Google Now pour ne pas oublier.
Aussi, placez votre écran d’ordinateur dans la meilleure positionAu minimum, il devrait être à une longueur de bras de vos yeux (environ 20 à 24 pouces). Lorsque vous regardez droit devant vous, vos yeux doivent être alignés avec le haut du moniteur. Généralement, vous voulez que vos yeux regardent vers le bas plutôt que vers le haut.
la luminosité de l’écran compteEn cas de doute, plus il est lumineux, mieux c’est. Un écran plus lumineux resserre vos pupilles, augmente la distance focale et facilite la mise au point de vos yeux sur l’écran. Consultez notre guide sur la façon de régler la luminosité dans Windows pour modifier votre luminosité. De plus, dans la mesure du possible, un texte de grande taille est préférable à un texte de petite taille.
Envisagez d’acheter une paire de lunettes pour ordinateurLes lunettes pour ordinateur sont comme des lunettes de lecture, vous ne les portez que lorsque vous utilisez votre ordinateur, mais elles sont conçues pour faciliter la mise au point et demander moins d’effort.
Vous pouvez acheter une paire de lunettes +1,00 ou +1,50 en ligne ou en vente libre à la rigueur, mais pour de meilleurs résultats, vous devriez consulter un professionnel de la vue et obtenir une prescription appropriée. Les verres avec des revêtements antireflet et des teintes claires sont légèrement plus efficaces.
Si vous utilisez un Mac, nous vous recommandons d’utiliser ces applications pour réduire la fatigue oculaire.
Autres erreurs informatiques pouvant causer de l’inconfort
La fatigue oculaire n’est pas le seul problème lié à l’utilisation prolongée d’un ordinateur. Les tensions répétitives au poignet, les problèmes de colonne vertébrale dus à la paresse et la détérioration globale de la santé due à un mode de vie sédentaire sont tous des risques majeurs.
C’est pourquoi nous vous recommandons vivement de passer à une souris ergonomique, d’acheter une chaise de bureau bien conçue et d’utiliser un bureau debout réglable pour passer facilement de la position assise à la position debout tout au long de la journée. Ne vous contentez pas de prendre soin de vos yeux, prenez soin de toute votre santé !
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