Comment Fitbit suit-il le sommeil ?Comprendre la fonction des étapes du sommeil
Vous trouverez plusieurs appareils sur le marché pour suivre le sommeil. Ceux-ci incluent des trackers de fitness, y compris de nombreux modèles Fitbit. Sleep Stages est une fonctionnalité Fitbit conçue pour vous aider à obtenir le meilleur sommeil possible.
De nombreux trackers Fitbit vous diront combien de temps vous avez dormi et quel type de sommeil vous avez dormi sous les draps. Curieux de savoir comment ça marche ? Vous trouverez ci-dessous un aperçu de la fonctionnalité et une explication des différentes phases de sommeil suivies par Fitbit.
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De quel type d’équipement ai-je besoin ?
Pour profiter de la technologie Fitbit Sleep Stages, vous avez besoin d’un appareil prenant en charge la technologie et capable de surveiller votre fréquence cardiaque. La plupart des Fitbits les plus récents, comme le Fitbit Charge 5, le Fitbit Luxe et l’Inspire 2, peuvent suivre le sommeil, tout comme certains Fitbits plus anciens, comme le Fitbit Alta HR, le Fitbit Blaze et le Fitbit Charge HR.
Ce sont des trackers portés au poignet, et vous devrez les laisser allumés toute la nuit pour que la fonction fonctionne.
Comment Fitbit sait-il que je dors ?
Si vous consultez votre médecin pour une étude du sommeil, vos phases de sommeil seront mesurées par un EEG qui examine votre activité cérébrale. Vous pouvez également vous connecter à d’autres machines qui surveillent vos mouvements musculaires.
Bien que votre Fitbit ne remplace pas la consultation d’un spécialiste du sommeil, il détecte certaines des mêmes choses en surveillant votre fréquence cardiaque et vos mouvements pendant que vous dormez ou essayez de vous endormir. En utilisant ces mesures, il peut faire une estimation raisonnable. Par exemple, si votre rythme cardiaque reste à peu près le même et que vous n’avez pas bougé depuis une heure, il y a de fortes chances que vous dormiez.
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Fitbit surveille la variabilité de votre fréquence cardiaque (HRV) pendant votre sommeil, ce qui permet de déterminer quand vous passez d’un niveau de sommeil à l’autre. Les évaluations ne seront pas aussi solides que celles que vous obtenez de votre médecin, mais si vous recherchez des informations de base sur vous-même et vos habitudes de sommeil, cela peut faire l’affaire.
où vérifier vos lectures
Pour voir vos résultats de sommeil, connectez-vous à l’application Fitbit sur votre appareil iOS ou Android et synchronisez votre Fitbit. L’application qui suit votre sommeil est la même que celle que vous utilisez pour vérifier vos pas. Vous verrez une brève description des résultats dans la vignette de sommeil.
Vous avez besoin d’au moins trois heures de sommeil pour que les phases de sommeil fonctionnent. Cela ne fonctionne pas non plus si vous portez le tracker lâchement sur votre poignet ou si la batterie est faible.
Pour voir vos lectures, appuyez sur le numéro de l’heure de sommeil pour accéder au tableau de bord du sommeil. À partir de là, vous pouvez voir chaque étape du sommeil représentée sous forme de graphique, une ventilation du temps que vous avez passé à chaque étape du sommeil et à quel point vous vous rapprochez de vos objectifs de sommeil globaux pour la journée.
Faites défiler vers le bas pour voir vos résultats de sommeil pour la journée et votre sommeil moyen pour la semaine. Cliquez sur n’importe quelle section de sommeil pour afficher comment vous avez dormi par heure et à quel stade de sommeil vous vous trouviez à un moment donné. Les moyennes et les points de référence sur 30 jours montrent comment votre sommeil se compare à celui d’autres personnes de votre sexe et de votre âge.
différents types de sommeil
À des fins de suivi, Fitbit s’est associé à des chercheurs sur le sommeil et à la National Sleep Foundation pour mettre en évidence quatre types de sommeil que vous pouvez voir dans vos relevés de réveil du matin.
Voici une ventilation de ce que chaque étape signifie et l’explication de Fitbit :
se réveiller
Lorsqu’il s’agit de se réveiller la nuit, beaucoup d’entre nous pensent qu’un réveil complet est une mauvaise nouvelle. Il s’avère que se réveiller pendant la nuit est une partie normale du sommeil. Il est normal de se réveiller entre 10 et 30 fois par nuit.
Donc, si vous faites partie de ces personnes qui se retournent plusieurs fois pendant la nuit ou qui se lèvent une ou deux fois pour aller aux toilettes, vous êtes comme tout le monde. Pas d’inquiétudes à avoir.
sommeil léger
Le sommeil léger se produit lorsque votre corps commence à ralentir la nuit. C’est le moment où vous commencez à vous endormir, mais vous êtes facilement réveillé. Les meilleurs exemples sont ces moments où vous vous êtes endormi dans le train ou sur le siège passager de la voiture d’un collègue pendant le trajet.
Lorsque vous êtes dans un état de sommeil léger, vous pouvez remarquer ce qui se passe autour de vous et quelqu’un peut vous réveiller facilement, mais vous dormez toujours.
Pendant cette phase de sommeil, votre fréquence cardiaque chute légèrement par rapport à votre fréquence cardiaque de veille. Ce n’est pas parce que vous pouvez être facilement réveillé que ce n’est pas une étape utile. Un sommeil léger favorise la récupération mentale et physique, donc après une heure de sommeil léger, vous vous sentirez mieux qu’avant de commencer à faire la sieste.
Fitbit
somnolent
Le sommeil profond est le type de sommeil que vous souhaitez chaque nuit. Lorsque vous vous réveillez le matin et que vous pensez : « Oh mon Dieu, c’était une bonne nuit de sommeil », vous avez probablement dormi profondément la nuit. Il est plus difficile de vous réveiller lorsque vous êtes dans un sommeil profond que dans un sommeil léger. La réponse de votre corps aux stimuli diminue, votre respiration ralentit et vos muscles se détendent.
Durant cette phase de sommeil, votre rythme cardiaque est régulier et votre corps récupère de cette journée. Cette étape soutient également votre système immunitaire et aide à la mémoire et à l’apprentissage. Cependant, plus nous vieillissons, moins nous dormons profondément, bien que les habitudes de sommeil varient d’une personne à l’autre.
mouvement rapide des yeux
Après avoir passé avec succès la première étape du sommeil profond, vous entrez généralement en sommeil paradoxal. Pendant le cycle de sommeil qui se produit dans la seconde moitié de la nuit, vous restez en sommeil paradoxal pendant de plus longues périodes. Votre cerveau devient plus actif lorsque vous êtes en sommeil paradoxal. Dans la plupart des cas, les rêves se produisent pendant cette phase.
Pendant le sommeil paradoxal, votre rythme cardiaque s’accélère et vos yeux bougent rapidement d’un côté à l’autre. Pendant cette phase de sommeil, les muscles sous le cou sont généralement inactifs, en partie pour vous empêcher d’agir sur ce qui se passe dans vos rêves.
Le sommeil paradoxal aide à l’apprentissage, à la régulation de l’humeur et à la mémoire. Pendant ce temps, votre cerveau traite également ce qui s’est passé pendant la journée et consolide vos souvenirs afin qu’ils puissent être stockés dans votre mémoire à long terme.
Comment augmenter sa lecture
Contrairement à prendre plus de mesures pour vous aider à rester en bonne santé, il n’y a aucun moyen évident d’améliorer vos lectures de sommeil. Au cours de la semaine, Fitbit a proposé des suggestions sur les moyens d’améliorer ces chiffres.
- Limiter la consommation d’alcool: Bien que boire de l’alcool avant de se coucher puisse vous aider à vous endormir, cela peut aussi vous aider à vous réveiller la nuit.
- Établir une heure de coucher et de lever régulière: Si des heures de coucher et de réveil régulières vous posent problème, configurez votre Fitbit pour qu’il vous rappelle d’aller vous coucher à la même heure tous les soirs, puis réveillez-vous en douceur le matin avec une légère vibration.
Si vous ne dormez pas assez régulièrement, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Vos lectures Fitbit peuvent aider à donner à votre médecin une compréhension de base de votre problème avant de recommander une recherche ou un traitement approprié.
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