Vaincre la dépendance à Facebook
La dépendance à Facebook n’est pas vraiment un diagnostic médical, mais c’est un problème qui mérite d’être traité lorsqu’une habitude commence à perturber votre vie. Si vous souhaitez vous concentrer davantage sur vos interactions en face à face, votre travail, vos loisirs et votre repos, vous pouvez faire certaines choses pour contrôler votre dépendance à Facebook.
Gardez les journaux de temps Facebook
Avant de commencer à naviguer sur Facebook, réglez une alarme sur votre smartphone ou votre ordinateur. Lorsque vous avez terminé de naviguer, notez le temps que vous passez sur Facebook. Fixez-vous une limite hebdomadaire (6 heures suffisent) et récompensez-vous lorsque vous passez moins de 6 heures par semaine sur Facebook. Ne vous récompensez pas avec du temps supplémentaire sur Facebook.
Télécharger des applications et des logiciels qui bloquent Facebook
Pour contrôler votre dépendance à Facebook, vous pouvez installer l’un des nombreux logiciels qui restreignent ou bloquent l’accès à Facebook et à d’autres déchets Internet.
Par exemple, Serene est une application pour les ordinateurs Mac qui bloque l’accès à certains sites Web pendant une certaine période de temps. Parmi les autres applications de blocage de Facebook, citons ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower, etc. La plupart de ces programmes peuvent facilement déverrouiller Facebook lorsque vous êtes prêt.
demander de l’aide à des amis
Demandez à une personne de confiance de définir un nouveau mot de passe pour votre compte Facebook et de le masquer pendant une semaine ou deux. Cette méthode est peut-être rudimentaire, mais si vous avez de bons amis, elle est bon marché, facile et efficace.
Désactiver Facebook
Si aucun des conseils ci-dessus ne fonctionne, vous pouvez temporairement désactiver votre compte Facebook. Pour des raisons de sécurité, un mot de passe vous sera demandé avant la désactivation.
La désactivation vous donne une pause bien méritée de Facebook et vous aide à briser l’habitude sans la supprimer complètement de votre vie. Lorsque vous êtes prêt à réactiver votre compte Facebook, reconnectez-vous à Facebook. Oui, c’est la seule exigence pour la réactivation.
supprimer votre compte facebook
Si tout le reste échoue, sélectionnez l’option nucléaire et supprimez définitivement votre compte Facebook. Personne ne sera averti que votre compte a été supprimé et personne ne verra vos informations après la suppression. Pour certains utilisateurs, la suppression de leur compte Facebook peut supprimer une énorme source de stress et d’anxiété, tout en insufflant une nouvelle vie à leur vie non virtuelle.
Enregistrez vos messages et photos avant de les supprimer
Vous devrez peut-être enregistrer les informations de votre profil, les publications, les photos et les autres éléments que vous publiez avant de supprimer votre compte Facebook. Facebook vous offre la possibilité de télécharger une archive de votre compte.
Une fois votre compte Facebook supprimé, vous ne pourrez plus récupérer le compte ni les informations qu’il contient. Cependant, vous vous débarrasserez de votre addiction à Facebook !
Cela peut prendre jusqu’à 90 jours pour que Facebook supprime toutes vos informations, même si votre compte a été supprimé.
José Luis Pelez/Getty Images
Désactiver les likes et les vues
Si vous êtes accro au nombre de likes et de vues que vous obtenez sur vos publications, ou si vous regardez les publications d’autres personnes dans votre fil d’actualité et vous demandez pourquoi elles obtiennent plus de likes que vous, il est peut-être temps de désactiver Points J’aime et commentaires.
En mai 2021, Facebook a ajouté la possibilité de désactiver les likes et les vues. Vous pouvez désactiver les mentions J’aime et les vues pour tous les messages que vous voyez sur votre fil d’actualité ou uniquement pour vos propres messages. Si vous ne voulez pas faire un si grand pas, désactivez les likes au cas par cas et vérifiez le nombre de publications.
Pour masquer les mentions J’aime et les vues sur vos propres publications à l’aide de l’application mobile Facebook, appuyez sur menu (trois lignes) > Paramètres et confidentialité > d’installation > Paramètres du fil d’actualité. robinet nombre de réactions, puis sélectionnez Désactiver les mentions J’aime et les vues sur votre publication ou sur les publications d’autres personnes. Pour désactiver les likes et les vues pour une seule publication, cliquez sur l’icône à trois points en haut de la publication et sélectionnez Masquer les likes et les vues pour cette publication.
Au lieu de vous soucier du nombre de likes et de vues que vos messages obtiennent, vous pouvez vous détendre et partager des photos et voir les mises à jour de votre famille et de vos amis.
Êtes-vous accro à Facebook ?
Corriger toute mauvaise habitude nécessite une conscience de soi. Pour évaluer si vous êtes accro à Facebook, posez-vous les questions suivantes :
- Même si je sais que Facebook n’est pas autorisé, par exemple au bureau, vais-je quand même l’utiliser ?
- Est-ce que j’ai envie de poster plus d’une fois par jour ce que je fais ou où je suis ?
- Mon activité Facebook prend-elle trop de temps sur mes interactions sociales réelles ? Par exemple, est-ce que je poste des photos de la fête à la fête au lieu d’en profiter ?
- Est-ce que je passe souvent plus de temps sur Facebook que prévu ?
- Est-ce que je me couche tard ou me lève tôt pour lire ou publier sur Facebook ?
- Suis-je obsédé par les réactions à mes publications et par la vérification fréquente des commentaires ?
- À quelle fréquence est-ce que je fais l’expérience de la vie à travers l’appareil photo de mon téléphone, en prenant et en publiant des photos, plutôt que de vivre ce qui se passe autour de moi ?
- Suis-je souvent impliqué dans des litiges sur Facebook ?
- Puis-je ignorer les notifications Facebook lorsque je fais d’autres activités ?
- Est-ce que je passe plus de deux heures par jour sur Facebook (à l’exclusion des activités de médias sociaux liées au travail telles que la publication au nom de mon entreprise) ?
Il existe de nombreuses façons de résoudre ce problème. Ce qui fonctionne pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez ces idées pour vous aider à limiter votre temps sur le plus grand réseau de médias sociaux au monde.
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