6 meilleures applications Couch-to-5k de 2022

6 meilleures applications Couch-to-5k de 2022

Si vous n’êtes pas particulièrement actif mais que vous voulez faire quelque chose pour votre santé, un entraînement Couch to 5K pourrait bien être le ticket. Inventé en 1996, il s’agit d’un programme d’exercices conçu pour permettre aux patates de canapé de développer lentement leur force et leur endurance au cours de semaines, voire de mois, jusqu’à ce qu’il devienne possible de terminer une course de 5 km. Il existe de nombreuses variantes du plan d’entraînement Couch to 5k, mais un bon point de départ consiste à utiliser l’application mobile, qui peut vous aider tout au long du chemin vers votre objectif : courir environ 3,1 miles. Voici une collection de six des meilleures applications pour Android pour vous faire passer du canapé au 5K.

ce qu’on aime

• La possibilité de sauter ou de répéter des parties de l’entraînement.

• L’itinéraire est cartographié.

• Si vous vous abonnez aux listes de lecture en vedette.

ce que nous n’aimons pas

• La première semaine est un peu trop ambitieuse pour certains débutants.

Le C25K vous inscrit à un programme de formation de huit semaines. Vous pouvez facilement entrer dans la semaine 1 en alternant marches et courses ou 20 minutes, bien que même ce petit pas puisse être trop fatigant pour certaines personnes. L’interface est simple, avec une chronologie d’entraînement déroulante, et vous pouvez accéder à n’importe quelle session en un seul clic. Une fois que vous êtes dans une session, l’application annonce ce que vous devez faire (marcher, faire du jogging, etc.) et vous indique à quelle distance vous vous trouvez de la session. Vous avez le contrôle ; vous pouvez revenir en arrière et répéter une étape ou avancer jusqu’à la fin.

L’application cartographie vos conversations et vous pouvez publier sur les réseaux sociaux. C’est gratuit, bien qu’une mise à niveau mensuelle de 5 $ (le Zen Unlimited Pass) ajoute des fonctionnalités supplémentaires telles que des listes de lecture organisées et la possibilité de suivre les calories et la distance.

ce qu’on aime

• Notion très agréable.

• Voix amusante pour vous garder engagé.

• Le journal de course suit l’itinéraire, le rythme et les calories.

ce que nous n’aimons pas

• Pas assez d’histoires signifie de longues périodes de silence.

Peut-être le programme d’entraînement le plus intelligent jamais créé, cette application sur le thème des zombies propose une narration scénarisée à écouter pendant que vous vous entraînez, avec des les morts ambulants– Des histoires de style pour vous distraire de votre entraînement. Le programme de huit semaines divise chaque exercice en sections, telles que 5 minutes de marche, 5 minutes de course, quelques exercices stationnaires, puis plus de marche et de course.

Bien que vous puissiez choisir de jouer de la musique, car il y a beaucoup d’espace blanc entre les voix off, cette application est idéale pour les personnes qui aiment écouter des podcasts tout en s’entraînant. La bonne chose est que les instructions d’exercice sont intégrées dans le récit. L’application est gratuite, mais des frais d’abonnement mensuels de 6 $ vous offrent des aventures de zombies supplémentaires après avoir atteint votre premier jalon de 5K.

ce qu’on aime

• 0 à 5K ou 5K à 10K peuvent être sélectionnés.

• Un plan plus long que beaucoup.

• Pas de publicités ni d’achats intégrés.

ce que nous n’aimons pas

• Pas beaucoup de personnalité.

• Aucune fonctionnalité de suivi ou de carte.

Si vous voulez un entraîneur simple qui fait tout l’essentiel sans trop de peluches supplémentaires, le Just Run est une excellente option. L’application propose deux programmes de formation différents. Il existe des plans de 0 à 5K et des plans de 5K à 10K, vous pouvez donc continuer à vous entraîner avec Just Run après avoir atteint votre premier jalon. Une autre excellente option : l’application étend le programme de 0 à 5 000 000 à 9 semaines, ce qui vous permet de passer 3 jours d’entraînement supplémentaires pour vous préparer à votre premier match. Chaque session est intelligemment construite sur la structure et la durée des intervalles de la session précédente. Vous ne vous ennuierez pas par rapport à de nombreux autres programmes de formation.

Bien qu’il n’y ait pas d’achats ou de publicités intégrés à l’application, l’interface est simple et ennuyeuse, sans éléments visuels ni fonctionnalités supplémentaires. Et il n’y a pas de fonctionnalités de suivi ou de cartographie pour suivre vos progrès.

ce qu’on aime

• Entraînements personnalisables.

• Un petit supplément unique pour déverrouiller l’intégralité de l’application.

• Des horaires hebdomadaires peuvent être créés.

ce que nous n’aimons pas

• Il n’y a pas de changements progressifs au programme d’exercices hebdomadaires.

• Impossible d’accéder à la musique dans l’application.

Start to Run adopte une approche légèrement différente de celle de nombreuses applications d’entraînement. Au lieu de vous entraîner spécifiquement pour un 5K, vous pouvez choisir dans lequel des quatre programmes d’entraînement vous souhaitez plonger, avec des objectifs allant de 20 minutes de course à une heure de course. Si votre objectif est de 5K, vous pouvez choisir le niveau 2, l’objectif de 30 minutes.

Malheureusement, chaque entraînement d’un niveau est le même, avec la même combinaison d’intervalles de marche et de course du premier au dernier jour, donc cela ne vous aide pas vraiment à atteindre vos objectifs de manière progressive. D’autre part, vous pouvez ajuster votre plan à la volée pendant une séance d’entraînement ; si vous voulez plus de courses, vous pouvez appuyer sur Ignorer les intervalles de marche, mais vous ne pouvez pas ignorer les intervalles de course.

Pour un paiement unique, vous pouvez débloquer plus de fonctionnalités, telles que des entraînements personnalisés et afficher plus de statistiques de progression.

ce qu’on aime

• Une grande variété d’explications guident l’opération.

• Plans personnalisés dans la section Mon Coach.

• Application élégante et entièrement fonctionnelle.

ce que nous n’aimons pas

• Pas très amical avec les nouveaux coureurs.

• Connexion requise.

Nike ne vous permet pas d’utiliser l’application de manière anonyme ; vous devez être connecté. Mais c’est un petit prix à payer pour une application sans achats ni publicités intégrés. Par rapport à la plupart des autres applications de cette collection, Nike Run Club est une application de course générale, mais elle vous permet également d’utiliser la fonction My Coach pour créer un plan pour atteindre 5K.

Ici, vous pouvez choisir un plan général, tel qu’un plan de démarrage de 4 semaines, et le personnaliser avec des détails, tels que la fréquence à laquelle vous pouvez courir chaque semaine. En plus des entraîneurs, il y a des courses guidées interprétatives pour vous aider à vous améliorer et à essayer différents types de courses.

ce qu’on aime

• Beaucoup de programmes d’exercices.

• La mise à niveau n’est pas chère.

• Dossiers d’entraînement étendus.

ce que nous n’aimons pas

• Interface moche.

• Il y a des frais pour le plan 5K.

RunDouble ne se concentre pas uniquement sur le canapé à 5K. Il comprend plus d’une douzaine de programmes d’entraînement pour vous préparer à tout, d’une course amusante à un semi-marathon. Seul le plan Fun Run est gratuit, mais vous pouvez essayer le canapé au plan 5K pendant 2 semaines avant de payer pour la mise à niveau, et la mise à niveau est très bon marché (3 $ pour un accès illimité au plan 5K pour 1,59 $).

La course à pied réelle est répétée en marchant et en courant jusqu’à ce que vous ayez couru pendant 20 minutes ou plus. L’interface actuelle est assez laide, mais elle est fonctionnelle et vous pouvez sauter n’importe quel intervalle (marcher ou courir) à tout moment. Après votre entraînement, le journal enregistre une mine d’informations, y compris un graphique de votre rythme.

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