La méditation simplifiée : des outils et des ressources pour vous aider à être heureux
Vous sentez-vous souvent stressé, anxieux ou nerveux ? A petites doses, ces sensations sont normales. Mais mauvais pour notre santé, le stress est devenu quelque chose d’un état stable.
Vous avez exclu la prise de médicaments et votre médecin pense que vous n’avez pas besoin de traitement ? Si vous êtes arrivé à la conclusion que la méditation est un moyen de calmer votre esprit et d’atteindre le bonheur qui vaut la peine d’être essayé, alors j’ai des ressources et des outils pour vous.
Qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est un terme générique pour diverses techniques pratiquées depuis l’Antiquité dans le cadre de nombreuses traditions et croyances religieuses. La méditation peut être utilisée pour développer la pleine conscience, la concentration, la relaxation, la tranquillité, la patience, la perspicacité, la compassion, l’amour, la générosité et le pardon.
Ce que les méthodes de méditation ont en commun, c’est la tranquillité d’esprit. Lorsque vous méditez, vous pratiquez toujours la conscience de votre environnement et des pensées qui surgissent. Plutôt que d’être exposé à des stimuli qui atteignent votre cerveau, laissez tout passer, même vos propres pensées.
Ressources de méditation en ligne
techniques de méditation
Comme mentionné ci-dessus, il existe de nombreuses techniques de méditation différentes. Premièrement, ils diffèrent par leur posture, de la position assise, debout ou couchée à la marche. Deuxièmement, ils sont utilisés différemment. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, répéter un mot ou un mantra, ou simplement observer les pensées qui flottent dans votre esprit.
Le Center for Mindfulness Awareness Research de l’UCLA propose un fichier audio de méditation guidée gratuit qui présente la méditation de pleine conscience. Le Dr Maoxing Ni a écrit un article pour Yahoo sur les techniques de méditation simples pour les débutants ! Health and U.S. News a publié un article sur les techniques de méditation pour débutants, qui a été repris par le Huffington Post.
Faire une vidéo du jour
Pose de méditation assise
Essentiellement, toute position confortable et stable est acceptable. Idéalement, asseyez-vous ou agenouillez-vous librement sans vous appuyer sur quoi que ce soit et assurez-vous de pouvoir tenir cette position confortablement pendant la méditation. Dummies a un article très détaillé sur les poses de méditation, expliquant les caractéristiques des poses les plus courantes.
Améliorer les sons et la musique de la méditation
Le son est une aide précieuse pour calmer l’esprit. Nous avons beaucoup écrit sur la façon d’annuler le bruit et nous avons programmé de la musique pour la relaxation et la concentration sur le bruit blanc. Les sons de la nature qui fonctionnent le mieux pour votre corps ont des effets similaires à la méditation elle-même ; ils réduisent votre niveau de stress.
Application Android de méditation
Les outils numériques peuvent vous aider lorsque vous décidez de continuer à méditer. Vous trouverez ci-dessous une petite sélection d’applications qui offrent des conversations pratiques, des sons de fond et des minuteries.
méditation en ligne [No Longer Available]
Cette application convient aux débutants. En plus d’instructions de méditation courtes et utiles, il fournit également des liens vers six fichiers audio de méditation différents. Ils animent des séances de méditation guidée d’une durée de 12 à 25 minutes. Certains ne contiennent que de la musique, d’autres sont également accompagnés d’instructions.
Si vous n’avez pas accès à Internet pour diffuser, vous pouvez également télécharger l’audio sous forme de fichier mp3 à l’avance.
Une application similaire est QiGong Meditation Relaxation, qui contient une série d’articles, audio et vidéo en streaming expliquant et enseignant différentes méthodes. Il nécessite également un accès Internet pour diffuser de l’audio et de la vidéo, mais peut télécharger des fichiers sur votre appareil à l’avance.
assistant de méditation
Meditation Assistant est une minuterie et un indicateur de progression qui contrôle les paramètres de votre téléphone pendant la méditation et donne accès à une communauté de personnes qui pratiquent la méditation.
Votre méditation peut être chronométrée, se terminer à un moment précis ou non chronométrée. Vous pouvez définir jusqu’à trois heures prédéfinies. Toutes les sessions sont enregistrées dans le calendrier et vous pouvez ajouter des notes à chaque session.Le calendrier, vos sessions personnelles et les statistiques globales sont disponibles sur le progrès Étiqueter.
Dans les paramètres de l’application, vous pouvez définir les sons de début, d’intervalle et de fin, contrôler ce qu’il advient de la sonnerie, des notifications et de l’écran de votre téléphone pendant une session, définir des rappels de méditation quotidiens, etc.
Satisfaction de la méditation de pleine conscience [No Longer Available]
SATiFY Mindfulness fournit une minuterie de méditation et un outil simple de définition d’objectifs.
en dessous de méditer, utilisez le curseur pour définir la durée de la méditation et choisissez votre sonnerie de début et de fin préférée, le son de fond, les ondes cérébrales ou le son d’introduction.De nombreux fichiers audio peuvent être téléchargés gratuitement par Caractéristiques supplémentairesD’autres sont disponibles avec la version premium ou à l’achat uniquement.en dessous de mon but Vous pouvez gérer des objectifs personnels de méditation et y ajouter des activités personnelles. La version premium prend en charge la planification d’événements.
Une alternative simple à la méditation de pleine conscience SATiFY et à l’assistant de méditation est ZenTime, une minuterie de méditation. Vous pouvez définir manuellement des minuteries pour définir la préparation, les temps d’assise et de refroidissement, et ajouter des sonneries pour différentes étapes de la méditation. Aucune fonctionnalité sophistiquée comme les sons personnalisés ou la musique de fond.
Comment fonctionne la méditation pour vous ?
Que vous débutiez ou que vous pratiquiez la méditation depuis longtemps, quelle est votre motivation ? La méditation a-t-elle amélioré votre bien-être ? Qu’est-ce qui vous aide à améliorer vos compétences en méditation ? Merci de partager votre expérience afin que d’autres puissent en bénéficier.
Si cet article suscite un intérêt plus profond pour la méditation, je recommande l’article du New York Times The Morality of Meditation de David DeSteno.
Crédit image : Poses de méditation de Dummies.com
A propos de l’auteur
