5 leçons et applications gratuites pour les débutants en yoga pour apprendre et pratiquer
Le 21 juin est la Journée internationale du yoga, célébrant la routine de remise en forme séculaire. Si vous débutez dans le yoga, souhaitez en savoir plus ou essayez-le sans rien payer, consultez ces sites et applications.
Le yoga a généralement des connotations spirituelles et holistiques, et bien que certaines écoles le fassent, nous nous concentrerons principalement sur les pratiques physiques impliquées dans le yoga. Si vous voulez en savoir plus sur la spiritualité ou les aspects spirituels, il existe suffisamment de guides sur Internet.
Avertissement: Vous lirez ou entendrez souvent parler de poses de yoga ou d’asanas qui peuvent aider à soulager des maux physiques comme les maux de dos, les migraines, etc. Bien qu’ils puissent être efficaces, vous devriez consulter votre médecin avant de vous engager dans tout exercice susceptible d’aggraver des conditions préexistantes.
Esther Ekhart est l’un des noms les plus respectés parmi les professeurs de yoga en ligne et la fondatrice d’EkhartYoga. Ses cours pour débutants sont souvent recommandés comme quelque chose à essayer en ligne avant d’aller en cours afin que vous puissiez vous familiariser avec les bases du yoga.
Ekhart enseigne le yoga en tandem, une forme plus moderne qui repose fortement sur la synchronisation de la respiration et du mouvement. Ce cours en cinq parties vous guidera à travers les poses de yoga de base que vous devez apprendre dans la plupart des cours. Les deux premiers cours sont plus courts et les trois derniers cours sont plus longs.
L’idée est de suivre des cours trois à quatre fois par semaine, puis de passer au cours suivant au fur et à mesure que vous vous installez. Le dernier cours est un cours complet, alors prenez votre temps et ne vous précipitez pas. C’est le cours idéal pour les débutants qui souhaitent entrer gratuitement dans le yoga.
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2. Cassandra Yoga (YouTube) : Meilleure nouvelle chaîne de yoga YouTube
YouTube est un excellent endroit pour apprendre le yoga, avec plusieurs chaînes proposant différents types de cours. Un nouveau nom de plus en plus populaire est Yoga & Kassandra, qui se concentre principalement sur le Tandem Yoga et le Yin Yoga.
Le yin yoga est une autre forme de yoga utile pour les débutants car il repose sur le maintien de la pose pendant de longues périodes plutôt que sur une activité intense ou des étirements impossibles. Le style de Kassandra est facile à vivre et convient aux débutants. Cela dit, vous ne devriez pas simplement sauter dans la dernière vidéo.
Au lieu de cela, visitez la section playlist de Yoga With Kassandra pour trouver les différentes procédures que vous pouvez suivre. Il existe des cours de yoga pour débutants, ou vous pouvez trier par style, objectif d’amélioration ou durée de la vidéo.
En plus du Vinyasa et du Yin Yoga, Kassandra propose d’autres styles de tutoriels tels que le Power Yoga et le Hatha Yoga. N’obtenez votre diplôme qu’après avoir d’abord essayé les styles de base.
3. Do You Yoga (en ligne) : 7 cours gratuits d’un mois pour débutants
Do You Yoga est une communauté de fitness basée sur le yoga proposant différents cours de pratique dispensés par différents professeurs. Bien que la plupart d’entre eux soient des cours payants, il y a sept cours gratuits dans le cours d’initiation au yoga d’un mois.
Les cours comprennent le guide du débutant de 28 jours, le défi de 30 jours pour les hommes, le défi du corps en bikini, le programme de méditation, le défi de yoga de 30 jours, le Pilates avancé et le guide Slow Vinyasa. Vous devrez vous inscrire pour accéder à chaque cours et il sera livré dans votre boîte de réception.
La bonne nouvelle est que vous pouvez consulter l’ensemble du forfait d’un mois avant de vous engager. De cette façon, vous savez à quoi vous attendre de votre e-mail le lendemain et êtes prêt. Chaque leçon est une leçon vidéo de 15 à 20 minutes de l’enseignant.
En vous permettant d’essayer différents professeurs et techniques pendant un mois entier, Do You Yoga vous permet de vraiment comprendre ce qu’est un tutoriel de yoga en ligne. A la fin des 30 jours, vous êtes libre de recommencer ou de payer le cours avancé.
4. Down Dog (Android, iOS) : application de coaching vocal et vidéo pour le yoga
Down Dog est une application de yoga axée sur les asanas conçue pour soulager les maux de dos et renforcer votre dos. Il tire son nom de la célèbre pose de yoga du chien descendant.
L’application propose une gamme de différents cours de yoga guidés pour le type d’exercice que vous recherchez. Choisissez le niveau, le type, la durée et la durée pendant laquelle vous souhaitez rester dans la position de repos finale. Une fois sélectionné, Down Dog se connectera à Internet et chargera la vidéo en conséquence.
Même sans regarder la vidéo, vous pouvez continuer à écouter les cours de yoga guidés par la voix de Down Dog. Si vous le souhaitez, vous pouvez ignorer complètement la vidéo ou simplement télécharger l’image. Vous pouvez également personnaliser la voix, la musique de fond et le rythme.
Down Dog vous permet de télécharger et d’enregistrer des vidéos si vous avez des favoris ou si vous voulez vous passer d’Internet. L’application maintient également un journal automatique de vos sessions.
Télécharger: Chien vers le bas pour Android | iOS (gratuit)
5. SunUps (Android, iOS) : guide et outil de suivi de la salutation au soleil
La Salutation au Soleil ou Surya Namaskara est la pierre angulaire du yoga. Il s’agit d’un module ou d’une routine complète de yoga de remise en forme corporelle composée de 12 poses différentes. Effectuée dans le bon ordre, la salutation au soleil est considérée comme un exercice complet du corps.
SunUps a tout ce dont vous avez besoin pour être un praticien régulier de ce module. Le guide audio basé sur des images vous apprendra comment effectuer la salutation au soleil en 12 étapes. Vous pouvez également apprendre la pratique à partir de n’importe quelle vidéo YouTube car c’est l’une des formes de yoga les plus populaires.
Une fois que vous savez comment le faire, vous pouvez choisir entre différents styles et modes. Vous pouvez choisir le nombre de sets à faire, une musique de fond et des guides audio dans différentes langues. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, le guide accélère jusqu’à ce que vous passiez finalement au suivi sans guide.
SunUps propose de suivre le nombre de salutations au soleil que vous effectuez en une seule session. Il reste même sur le calendrier en permanence, vous encourageant à vous en tenir à l’habitude afin de ne pas briser la chaîne.
Télécharger: SunUps pour Android | iOS (Gratuit)
Autres exercices sans équipement
L’avantage du yoga est que vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial, pas même d’un abonnement à une salle de sport. Vous pouvez le faire dans le confort de votre maison, à l’extérieur au soleil ou même au bureau.
Cette application d’entraînement sans équipement est l’un des meilleurs moyens de maintenir votre budget en bonne santé. C’est pourquoi nous recommandons Namasketch pour le yoga avec des GIF et de l’audio, mais vous devriez également consulter d’autres options pour rester en forme.
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